L'importance d'intégrer des exercices d'équilibre

Les habiletés comme la coordination et l'équilibre diminuent avec l'âge, d'accord, mais aussi et surtout avec l'inactivité. Ces habiletés deviennent moins automatiques. Des exercices d'équilibre pratiqués sur une base régulière peuvent faire une grande différence et rendre cette conscience corporelle plus naturelle et spontanée. Les statistiques sont troublantes quand on pense aux aînés. Selon certaines recherches, une personne sur trois, âgée de 65 ans et plus, tombe au moins une fois dans l'année. Encore plus dramatique, de ce nombre, 50% de ceux qui se fractureront la hanche ne seront plus capable de marcher de façon autonome par la suite. Il est donc facile de comprendre la nervosité des aînés quand il s'agit de faire de l'exercice et de sortir marcher par un temps douteux... Je vous propose donc d'intégrer des exercices d'équilibre à votre programme d'entraînement habituel. Plusieurs exercices forts simples peuvent être faits sans équipement mais il existe désormais une grande variété d'accessoires fort bien pensés pour rendre l 'entraînement en équilibre plus motivant et encore plus efficace. Voici quelques suggestions, parmi les plus simples, pour vous aider à améliorer votre proprioception ou votre sens de l'équilibre: En vous brossant les dents, amusez-vous à vous tenir sur un pied, et puis sur l'autre pendant toute la durée du brossage. Lorsque vous marchez sur le trottoir, faites une ligne imaginaire devant vous, et essayer de marcher sur elle, comme sur un fil de fer! Tenez-vous debout à côté d'une chaise bien stable et placez-vous sur un pied; serrez les abdominaux légèrement, pensez à votre posture. En prenant appui sur la chaise, fermez les yeux. Si vous vous sentez stable, laissez la chaise quelques secondes, en gardant votre main juste au-dessus. Faites le même exercice, pour la même durée, sur les 2 jambes, évidemment.

À fabriquer soi-même :

Fabriquez-vous le jouet suivant : trouvez une planche solide suffisamment grande pour y placer vos 2 pieds, à la largeur de vos épaules. Placez simplement, sous cette planche, 2 serviettes roulées. Une à chaque bout. Plus les serviettes seront grandes, plus la planche d'équilibre sera « intense »... Il s'agira donc de vous tenir debout sur cette plateforme le plus souvent possible. Ça ne sera pas difficile, mais le mouvement subtil de vos chevilles vous permettra de développer ces petits muscles stabilisateurs qui feront, à plus long terme, une importante différence. Pour augmenter la difficulté, ne placez qu'une serviette sous la planche, au centre. Soyez prudent. Et pour les plus téméraires ou plus avancés, procurez-vous un tuyau de plomberie en « pvc » ou en « abs », de 2 pouces (environ) de diamètre. Trouvez un tissus antidérapant avec lequel vous enroulerez le tuyau. Placez la planche sur le rouleau et amusez-vous à vous tenir en équilibre! C'est un outil formidable mais soyez prudent! Demandez de l'assistance comme par exemple, ayez un(e) ami(e) devant vous, bien stable qui vous tient les mains. ATTENTION ! Plus le diamètre sera élevé, plus l'exercice sera difficile! Tous les exercices d'équilibre peuvent être faits aussi souvent que vous le désirez. Ils contribueront grandement à améliorer votre posture et à vous donner une plus grande assurance dans votre quotidien.