LE COU

Vous pouvez faire cet étirement assis ou debout. Faites le dans toutes sortes de circonstances et même en voiture, pendant l'attente à un feu de circulation ou dans un embouteillage. Gardez le dos bien droit et abaissez les épaules comme si quelqu'un pressait sur celle-ci. Inclinez votre tête vers la droite. Imaginez que votre oreille droite cherche à toucher à votre épaule droite. En même temps, soulevez à peine votre bras droit, sans relever l'épaule, en l'éloignant juste un brin, de votre corps. Maintenez une trentaine de secondes, puis inversez.

LES ÉPAULES

Cet exercice peut se faire, lui aussi, assis ou debout. Vous allez simplement placer votre bras droit devant votre torse, en ayant le coude environ à la hauteur de votre poitrine. À l'aide de la main gauche, exercez une pression vers votre corps, sur le bras droit. Le coude est fléchi. Maintenez une trentaine de secondes, puis inversez.

LE DOS

Voici un exercice que je recommande beaucoup, à tout le monde incluant les femmes enceintes. Placez-vous sur les mains et les genoux. Vous allez imiter le chat en arrondissant le dos le plus possible. Imaginez que votre nombril doit monter jusqu'au plafond, et abaissez la tête pour contempler vos genoux...puis faites l'inverse ramenez doucement le dos dans sa position neutre et ensuite creusez-le doucement, en levant la tête pour regarder vers le haut. Enchaînez cet exercice 7 à 8 fois lentement, en prenant soin de bien respirer confortablement.

LES ISCHIOS-JAMBIERS (arrière des cuisses)

Voici un grand classique, extrêmement efficace. Assoyez-vous en allongeant la jambe droite devant vous. La gauche est repliée vers l'intérieur (la semelle de votre soulier touche pratiquement à votre cuisse droite). Avancez les bras de chaque côté de la jambe allongée sans chercher à toucher à votre jambe avec votre tête. Essayez d'éviter le dos très rond et cherchez plutôt à allonger la colonne vertébrale. Si vous le pouvez, saisissez votre pied. Vous pouvez aussi passer une serviette autour du pied et en tenir les deux bouts.

LES QUADRICEPS (devant des cuisses)

On peut faire cet exercice debout ou encore allongé sur le côté. Je préfère la version debout puisqu'elle vous fait travailler votre équilibre en même temps. Vous pourriez toutefois vous appuyer sur un mur ou un comptoir avec la main libre. Saisissez la cheville (et non le pied) de votre jambe droite. Tirez le talon vers la fesse en tentant d'exécuter une toute petite bascule du bassin vers l'avant en même temps. Les genoux restent collés en tout temps. Vous devriez sentir l'étirement devant la cuisse mais aussi devant la hanche. Maintenez la position pour 30 secondes et faites le même étirement pour l'autre jambe.

LES MOLLETS

Lui aussi est un classique mais il reste un très bon exercice. Il est essentiel, entre autres pour les femmes qui portent régulièrement des talons hauts, afin d'éviter que le tendon d'Achille ne se rétracte avec le temps, ce qui pourrait devenir la cause de violentes blessures. Tenez-vous bien droit dans une position que l'on appelle la « fente ». La jambe avant est fléchie et la jambe arrière est allongée, complètement. Prenez soin de bien placer vos deux pieds sur deux lignes parfaitement parallèle, comme si vous étiez sur des skis. Pressez le talon arrière vers le sol et concentrez-vous sur l'étirement derrière le mollet. Maintenez la position 30 secondes et inversez.

LES SPORTS ET L'ACTIVITÉ PHYSIQUE D'ÉTÉ

Toutes les possibilités qui s'offrent à nous en termes d'activités physiques : Les parcs régionaux et nationaux, de quartier, les organisations sportives et surtout, les sorties entre amis ou en famille. Planifier une sortie ou une activité par semaine et la placer au calendrier. Par contre attention au coup de chaleur : Les signes et les symptômes du coup de chaleur sont assez différents de ceux de l'épuisement lié à la chaleur. Voici la liste des symptômes de l'épuisement lié à la chaleur : Température interne modérément élevée - allant jusqu'à 102° F (39° C). (La température interne désigne la température des organes à l'intérieur du corps. Le meilleur moyen de la mesurer est d'utiliser un thermomètre rectal.) . Une peau fraîche, pâle, et moite, des crampes musculaires, maux de tête, nausées, fatigue, faiblesse, vertiges ou étourdissements.

L'évanouissement est potentiel, avec possibilité de réanimation. Une personne souffrant d'épuisement dû à la chaleur aura tendance à transpirer abondamment pour tenter de réduire la chaleur excessive. Une personne subissant un coup de chaleur ne transpire déjà plus, à la suite de la défaillance de son système de contrôle de la chaleur Voici la liste des symptômes du coup de chaleur : Température interne extrêmement élevée - jusqu'à 106° F (41° C), Peau sèche, rouge, et chaude , Pouls rapide, Respiration rapide et superficielle, maux de tête, confusion, comportement étrange et perte de connaissance éventuelle

Une température interne élevée endommage les organes internes, particulièrement le cerveau. La perte liquidienne peut aussi entraîner une tension artérielle dangereusement basse. La plupart des individus qui décèdent d'un coup de chaleur meurent lorsque leur c?ur cesse de fonctionner efficacement (insuffisance circulatoire). Même ceux qui survivent au coup de chaleur auront probablement des lésions permanentes au cerveau si leur température interne est montée au-delà de 105° F (40,6° C) pendant plus d'une heure ou deux